Hvordan snakke til deg selv som om du var en venn etter å ha blitt utsatt for psykisk vold

For mennesker som har opplevd psykisk vold i relasjoner med en narsissist, kan det å bygge en positiv indre dialog føles som en enorm utfordring. Narsissister er kjent for å manipulere og bryte ned selvfølelsen til andre gjennom kritikk og nedsettende ord. Over tid kan de ordene de bruker, sette seg fast i tankene og bli en del av den indre dialogen. Det er lett å begynne å tro at disse ordene er sanne, og de kan forme måten man snakker til seg selv på. Men hvordan kan man snu dette og lære å snakke til seg selv med respekt og omsorg, som om man var en venn? Her er noen viktige steg og refleksjoner for å gjøre nettopp det.

1. Anerkjenn den indre dialogen

Det første skrittet er å bli oppmerksom på hvordan du snakker til deg selv. Spør deg selv: «Ville jeg ha sagt dette til en venn?» Hvis svaret er nei, fortjener du heller ikke å si det til deg selv. Å innse at mange av de negative tankene du har, kanskje ikke engang er dine egne, men narsissistens stemme, er et viktig steg mot å bygge en ny og støttende indre dialog.

2. Skill mellom narsissistens stemme og din egen

Når du har blitt utsatt for konstant kritikk, er det viktig å skille mellom hva som er ekkoet av narsissistens stemme og hva som er din egen, sanne stemme. Si til deg selv: «Denne stemmen tilhører ikke meg. Jeg velger å lytte til min egen, ekte stemme.» Dette hjelper deg med å gjenkjenne og erstatte den kritiske dialogen med en som er mer støttende.

3. Snu negative tanker

Når du merker at du sier noe negativt til deg selv, stopp opp og spør: «Hva ville jeg ha sagt til en venn i denne situasjonen?» Ville du ha kritisert dem for å være sårbare, eller ville du ha vist dem støtte og oppmuntring? Begynn å erstatte de kritiske tankene med omsorgsfulle ord.

For eksempel:

• I stedet for: «Jeg er ikke god nok.»

• Prøv: «Jeg gjør mitt beste, og det er mer enn nok.»

4. Øv på å gi deg selv støtte og kjærlighet

Det kan føles unaturlig i starten, spesielt hvis du er vant til å bli behandlet dårlig. Men å snakke til deg selv med respekt er som å trene en muskel – det krever øvelse.

Prøv å si positive ting høyt, som:

• «Jeg fortjener kjærlighet og respekt.»

• «Jeg er sterk, og jeg er i ferd med å helbrede.»

5. Bli bevisst på ordvalg

Noen ord og uttrykk kan bidra til en mer negativ indre dialog.

Her er en liste over ord du bør være oppmerksom på:

• Aldri – Skaper en følelse av håpløshet.

• Men – Kan undergrave det positive du nettopp sa.

• Burde – Gir en følelse av plikt og skyld.

• Skulle – Impliserer at du har feilet i å oppnå noe.

• Måtte – Skaper et press som føles tvangsmessig.

• Man i stedet for «jeg» – Fratar deg eierskap til dine følelser og erfaringer.

• Alltid i negative sammenhenger – Generaliserer og kan gjøre situasjonen verre.

Bytt ut disse ordene med mer støttende alternativer, som «ønsker å», «jeg vil» eller «noen ganger» for å skape en mer positiv dialog.

6. Søk støtte og bygg nye referanser

Det er viktig å omgi seg med mennesker som støtter deg og hjelper deg å styrke den nye, positive indre dialogen. Støttegrupper, terapeuter og nære venner kan gi deg den oppmuntringen og bekreftelsen du trenger for å fortsette å bygge deg opp.

7. Vær tålmodig med deg selv

Endring tar tid, spesielt når du helbreder fra dyp emosjonell smerte. Vær snill mot deg selv underveis og anerkjenn små fremskritt. Hver gang du stopper en negativ tanke og erstatter den med en kjærlig og respektfull tanke, er det en seier.

Avslutning

Å lære å snakke til seg selv med respekt og omsorg etter å ha blitt utsatt for psykisk vold er en prosess som krever bevissthet og øvelse. Men det er mulig. Ved å behandle deg selv som en venn, bygger du opp en ny og støttende indre dialog som kan være grunnlaget for din personlige utvikling og vekst. I denne dialogen finner du helbredelse, styrke og veien tilbake til deg selv.