Voldens syklus: Forstå mønstrene i voldelige forhold

Vold i nære relasjoner følger ofte et gjentakende mønster som kalles voldens syklus. Dette mønsteret gjør det vanskelig for ofre å bryte ut av voldelige forhold fordi forholdet veksler mellom perioder med vold og tilsynelatende forsoning. Ved å forstå hvordan voldssirkelen fungerer, kan du få innsikt i hvorfor det er så utfordrende å bryte ut og finne veien videre til helbredelse og frihet.

Hva er voldens syklus?

Den mest kjente modellen for voldens syklus ble utviklet av psykologen Lenore E. Walker i 1979. Denne modellen deler voldens syklus inn i tre hovedfaser: spenningsoppbygging, voldsepisoden, og forsoningsfasen. Disse tre fasene gjentar seg over tid og skaper en ond sirkel som er vanskelig å bryte.

1. Spenningsoppbygging

Denne fasen er preget av økende spenning i forholdet. Den voldelige partneren kan bli mer irritabel, kontrollerende eller aggressiv. Konfliktene øker i intensitet, og offeret kan begynne å føle seg stadig mer på vakt.

Tegn på spenningsoppbygging:
- Krangling og uenigheter blir hyppigere.
- Partneren viser mer kritisk og kontrollerende adferd.
- Offeret føler en konstant følelse av angst eller frykt for at noe verre skal skje.

I denne fasen prøver offeret ofte å unngå å trigge partnerens sinne ved å tilpasse seg deres ønsker og behov.

2. Voldsepisoden

Når spenningen når sitt høydepunkt, utløses volden. Dette kan være fysisk vold, som slag og spark, men også psykisk eller seksuell vold. Episoden kan være kortvarig, men den etterlater dype spor både fysisk og psykisk.

Tegn på voldsepisoden:
- Fysisk mishandling som slag, spark eller dytting.
- Verbal mishandling som roping, nedsettende bemerkninger og trusler.
- Seksuell tvang eller voldtekt.
- Økonomisk mishandling, som å ta kontroll over alle penger og ressurser.

I denne fasen kan offeret oppleve sjokk, frykt og panikk. Voldsepisoden kan være svært traumatisk og skremmende.

3. Forsoningsfasen (hvetebrødsdagene)

Etter voldsepisoden følger ofte en fase med forsoning. Den voldelige partneren kan vise anger, beklage volden og love at det aldri vil skje igjen. Denne fasen kan gi offeret håp om at forholdet kan forbedre seg.

Tegn på forsoningsfasen:
- Den voldelige partneren beklager og lover endring.
- Offeret føler lettelse og håp om en bedre fremtid.
- Forholdet virker midlertidig harmonisk, og det kan virke som om alt vil bli bedre.

Dessverre er denne fasen ofte kortvarig, og spenningen begynner snart å bygge seg opp igjen. Slik starter voldssirkelen på nytt.

Oslo Krisesenters fem steg

For å få en mer nyansert forståelse av hvordan voldssirkelen fungerer, beskriver Oslo Krisesenter voldens syklus med fem steg. Denne modellen viser hvordan offeret ofte forsøker å unngå vold, og hvordan volden etterpå bearbeides.

Kjærlighet og håp om endring: Etter en voldsepisode viser den voldelige partneren anger og lover at det aldri skal skje igjen. Dette gir offeret håp om at forholdet kan forbedres.
Periode før vold: Spenningen i forholdet bygger seg gradvis opp, og partneren kan bli mer kontrollerende eller irritabel. Offeret merker en endring i adferden.
Strategier for å unngå vold: Offeret forsøker å blidgjøre partneren og unngå situasjoner som kan trigge vold. Dette kan innebære å endre egen adferd eller forsøke å roe ned situasjoner.
Voldsepisoden: Til tross for offerets forsøk på å unngå vold, bryter volden ut. Dette kan inkludere fysisk, psykisk, seksuell eller økonomisk vold.
Periode etter vold: Offeret forsøker å bearbeide voldsepisoden, og det kan oppstå en midlertidig fred i forholdet. Men denne freden varer sjelden lenge, og syklusen starter igjen.

Ved å forstå de fem stegene, kan offeret lettere gjenkjenne mønstrene i forholdet, noe som kan være et viktig steg mot å bryte ut.

Den onde sirkel: Makt og kontroll

I tillegg til de fysiske eller synlige voldshandlingene er det mange voldelige partnere som bruker psykologiske og manipulative teknikker for å holde offeret fanget i forholdet. Dette skaper det som ofte kalles den onde sirkel av makt og kontroll.

Denne onde sirkelen kan inkludere:

Emosjonell nedbrytning: Den voldelige partneren bruker nedsettende kommentarer, hån eller ydmykelser for å bryte ned offerets selvtillit.
Tvang og trusler: Trusler om å skade offeret eller barna, eller trusler om å ta sitt eget liv.
Isolasjon: Partneren kontrollerer hvem offeret får ha kontakt med, og isolerer dem fra venner og familie.
Økonomisk kontroll: Partneren nekter offeret tilgang til penger eller ressurser og gjør dem økonomisk avhengige.
Gaslighting: Partneren manipulerer virkeligheten slik at offeret begynner å tvile på sin egen forstand og oppfatning av hva som skjer.

Disse manipulative teknikkene gjør det enda vanskeligere for offeret å bryte ut av forholdet, fordi de føler seg fullstendig fanget.

Hvordan bryte ut av voldssirkelen

Å bryte ut av voldssirkelen kan være svært vanskelig, men det er mulig med riktig støtte og planlegging. Her er noen trinn som kan hjelpe:

1. Gjenkjenn mønstrene

Det første steget for å bryte voldssirkelen er å forstå og gjenkjenne mønstrene i forholdet. Når du ser at forholdet følger en syklus av spenning, vold og forsoning, kan du forberede deg på hvordan du skal reagere.

2. Søk støtte

Snakk med noen du stoler på: En venn, et familiemedlem eller en profesjonell rådgiver kan gi deg støtte og hjelpe deg med å finne en vei ut.
Kontakt et krisesenter eller hjelpelinje: Mange krisesentre tilbyr gratis rådgivning og hjelp til å komme seg ut av voldelige forhold. De kan også hjelpe med praktiske spørsmål som bolig og økonomi.

3. Lag en sikkerhetsplan

En sikkerhetsplan kan hjelpe deg å forlate forholdet på en trygg måte. Du kan lage en liste over nødvendige dokumenter, penger og andre ressurser du trenger å ha klart dersom du må forlate forholdet raskt.

4. Få profesjonell hjelp

Vold kan føre til dype traumer, og det er viktig å søke profesjonell hjelp. En terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg å bearbeide opplevelsene og støtte deg gjennom helbredelsesprosessen.

5. Kontakt politiet om nødvendig

Hvis du er i fare, bør du ikke nøle med å kontakte politiet. De kan hjelpe deg med å sikre din trygghet og beskytte deg mot videre skade.

Ressurser og hjelp

Her er noen viktige ressurser for å få hjelp og støtte:

Krisesenteret eller hjelpelinjen i ditt område – Gratis rådgivning og støtte.
Samtalevenn eller støttegrupper – Finn fellesskap og støtte hos andre som har opplevd lignende situasjoner.
Onlinekurs eller terapi – Få hjelp til å bearbeide traumer og styrke din motstandskraft.

Last ned sikkerhetsplan

For å hjelpe deg med å planlegge hvordan du kan forlate et voldelig forhold på en trygg måte, har vi laget en nedlastbar sikkerhetsplan. Denne planen gir deg en sjekkliste over viktige dokumenter og kontakter, samt praktiske råd for å forberede deg på en trygg exit.

[Klikk her for å laste ned sikkerhetsplanen (PDF)]