Disosiasjon etter vold i nære relasjoner – forståelse, konsekvenser og heling

Disosiasjon er en psykologisk forsvarsmekanisme som hjelper mennesker å overleve overveldende stress og traumer. For de som har opplevd vold i nære relasjoner, kan disosiasjon bli en vane – en måte å distansere seg fra smerten og frykten. Men hva skjer når denne overlevelsesstrategien blir en barriere for å leve et fullverdig liv?

I dette innlegget ser vi nærmere på hvordan disosiasjon fungerer, hvordan det påvirker mental helse, og hvordan du kan finne tilbake til deg selv etter vold og traumer.

Disosiasjon etter vold i nære relasjoner

Hva er disosiasjon?

Disosiasjon innebærer en frakobling fra tanker, følelser, minner eller ens egen kropp. Dette kan skje som en naturlig reaksjon på stress, men hos personer som har levd med vold og overgrep, blir det ofte en dypt inngrodd forsvarsmekanisme.

Vanlige symptomer på disosiasjon:

• Følelse av å være «ute av kroppen» (depersonalisering)

• Verden føles uvirkelig eller drømmeaktig (derealiseringsfølelse)

• Hukommelsestap eller «tidsluker»

• Automatisert atferd uten bevissthet

• Manglende følelse av identitet eller selvforståelse

For mange har denne frakoblingen vært nødvendig for å overleve voldelige situasjoner. Problemet oppstår når disosiasjonen fortsetter, selv etter at faren er over.

Hvordan påvirker disosiasjon mental helse?

Disosiasjon er tett knyttet til posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og kompleks PTSD (C-PTSD).

Over tid kan det føre til:

• Kronisk følelsesmessig nummenhet

• Lav selvfølelse og identitetsforvirring

• Problemer med nærhet og relasjoner

• Hukommelsesproblemer og konsentrasjonsvansker

• Selvskading eller destruktiv atferd

Disosiasjon er altså en måte å håndtere traumer på, men når den blir langvarig, kan den skape nye utfordringer.

Hvordan finne veien tilbake til seg selv?

1. Skap trygghet først

Heling starter med å etablere trygghet – både fysisk og følelsesmessig. Det kan innebære å skape rutiner, begrense kontakt med triggere, eller jobbe med å utvikle sunne relasjoner.

2. Jordingsøvelser for å komme tilbake til kroppen

• Iskaldt vann: Hold hendene under kaldt vann for å forankre deg i øyeblikket.

• Sansestimulering: Hold en stein, ta på et mykt stoff, eller legg merke til teksturer rundt deg.

• 5-4-3-2-1-metoden:

  • 5 ting du ser

  • 4 ting du hører

  • 3 ting du kan ta på

  • 2 ting du lukter

  • 1 ting du smaker

3. Pusteøvelser og vagusnerven-stimulering

Humming, langsom pusting og lett berøring på brystet kan roe nervesystemet og hjelpe deg å komme tilbake til øyeblikket.

4. Kroppsbevissthet og bevegelse

Yoga, dans eller sakte bevegelser hjelper deg med å forankre deg i kroppen igjen.

5. Terapeutisk støtte

Traumebevisst terapi som EMDR, sensorimotorisk psykoterapi eller samtaleterapi kan hjelpe med å integrere traumene på en trygg måte.

Du er ikke ødelagt – du overlevde

Disosiasjon er en strategi hjernen din utviklet for å beskytte deg. Nå kan du gradvis lære nye måter å leve på, uten frykt og frakobling. Du fortjener å være til stede i ditt eget liv.

Ta ett skritt av gangen, finn støtte, og husk – du er mer enn ditt traume.