Voldssirkel, voldssyklus, eller voldsspiral: Hvordan de fungerer og hvordan bryte ut.

Vold i nære relasjoner kan ofte beskrives som en sirkel eller syklus, der volden gjentar seg i et mønster over tid. Denne dynamikken gjør det vanskelig for ofre å bryte ut av forholdet. Begrepene voldssirkel, voldssyklus, og voldsspiral brukes ofte om hverandre, men de beskriver alle den samme mekanismen der vold, spenning og forsoning repeteres. For å forstå hvordan denne syklusen fungerer, og hvordan den kan brytes, må vi se på de ulike fasene som er involvert.

Den opprinnelige modellen, utviklet av psykologen Lenore E. Walker i 1979, beskriver tre hovedfaser i voldens syklus. Disse tre fasene utgjør grunnlaget for å forstå dynamikken i mange voldelige forhold.

Hva er voldssirkelen?

1. Spenningsoppbygging

Den første fasen i voldssirkelen er spenningsoppbygging. Her øker spenningen gradvis, ofte som et resultat av små konflikter eller irritasjoner. Den voldelige partneren kan bli mer kritisk, kontrollerende eller aggressiv.

• Tegn på spenningsoppbygging:

  • Den voldelige partneren blir mer irritabel og utålmodig.

  • Det er hyppigere uenigheter eller krangler.

  • Offeret føler seg stadig mer engstelig og prøver å unngå å trigge voldshendelser ved å tilpasse seg partnerens humør.

I denne fasen opplever offeret ofte en følelse av uro og prøver aktivt å unngå situasjoner som kan føre til vold.

2. Voldsepisoden

Når spenningen når sitt høydepunkt, utløses volden. Dette er fasen hvor volden faktisk utøves, enten det er fysisk, psykisk, seksuell eller økonomisk vold.

• Tegn på voldsepisoden:

  • Fysisk vold som slag, spark eller dytting.

  • Verbal vold som trusler, nedsettende bemerkninger eller skrik.

  • Seksuell vold eller tvang.

  • Økonomisk kontroll eller manipulering.

Denne fasen er ofte kort, men intens, og skaper stor skade både fysisk og psykisk for offeret. Det er en traumatisk hendelse som forårsaker frykt og smerte.

3. Forsoningsfasen (hvetebrødsdagene)

Etter volden følger en fase med forsoning, ofte kjent som "hvetebrødsdagene". Den voldelige partneren kan uttrykke anger, be om unnskyldning og love at volden aldri vil skje igjen.

• Tegn på forsoningsfasen:

  • Partneren uttrykker anger og beklager sin voldelige oppførsel.

  • Partneren lover at det aldri skal skje igjen og kan vise kjærlighet og omsorg.

  • Offeret opplever lettelse og håp om at forholdet vil forbedre seg.

Denne fasen skaper ofte en falsk følelse av trygghet, og gir offeret håp om at volden har tatt slutt. Dessverre er dette som regel midlertidig, og syklusen starter snart på nytt.

Voldens syklus ifølge Oslo Krisesenter

For å gi en mer detaljert forståelse av hvordan volden utvikler seg, beskriver Oslo Krisesenter voldens syklus med fem steg. Denne modellen utvider Walkers tre-fasemodell ved å tydeliggjøre hvordan offeret ofte forsøker å unngå vold og hvordan voldens ettervirkninger bearbeides.

1. Kjærlighet og håp om endring: Etter voldsepisoden uttrykker den voldelige partneren anger og lover at volden aldri skal skje igjen. Offeret opplever en periode med ro og håp om at forholdet kan forbedres.

2. Periode før vold: Spenningen begynner å bygge seg opp igjen. Partneren kan bli mer irritabel, kontrollerende eller utålmodig. Offeret blir stadig mer på vakt.

3. Strategier for å unngå vold: Offeret prøver å unngå vold ved å tilpasse seg partnerens behov, blidgjøre partneren eller unngå å trigge sinne. Dette kan innebære at de unngår visse emner eller endrer sin oppførsel.

4. Voldsepisoden: Til tross for offerets strategier, bryter volden ut. Dette kan inkludere fysisk, psykisk, seksuell eller økonomisk vold.

5. Periode etter vold: Etter volden prøver offeret å bearbeide det som har skjedd, og det kan oppstå en midlertidig fred i forholdet. Men volden har ofte langsiktige konsekvenser, og syklusen begynner snart på nytt.

Ved å forstå disse fem stegene kan offeret begynne å gjenkjenne mønstrene i forholdet, noe som kan være et viktig første steg mot å bryte ut av voldssirkelen.

Den onde sirkel

Den onde sirkel refererer til den gjentakende bruken av kontroll og makt som gjør det vanskelig for ofre å bryte ut av voldelige forhold. Mange partnere bruker manipulative teknikker for å holde offeret fanget i denne onde sirkelen.

Dette kan inkludere:

• Emosjonell nedbrytning: Nedsettende kommentarer og ydmykelse for å bryte ned offerets selvtillit.

• Tvang og trusler: Trusler om vold, skade på barn eller økonomiske sanksjoner for å holde kontrollen.

• Isolasjon: Den voldelige partneren kontrollerer hvem offeret får ha kontakt med, og isolerer dem fra venner og familie.

• Økonomisk kontroll: Partneren nekter offeret tilgang til penger eller ressurser, og gjør dem økonomisk avhengige.

• Gaslighting: Partneren fordreier virkeligheten slik at offeret begynner å tvile på egne tanker og handlinger.

Denne onde sirkelen gjør det ekstra vanskelig for offeret å forlate forholdet, og bidrar til å opprettholde voldens syklus.

Hvordan bryte ut av voldssirkelen?

Å bryte ut av voldssirkelen er en krevende prosess, men det er mulig.

Her er noen steg som kan hjelpe deg på veien:

1. Gjenkjenn mønstrene

Det første steget er å forstå og gjenkjenne voldens syklus. Når du ser hvordan spenningen bygger seg opp, og hvordan volden etterfølges av anger, kan du forberede deg på å ta nødvendige steg.

2. Søk støtte

• Snakk med noen du stoler på: Del det du opplever med en venn, et familiemedlem eller en profesjonell rådgiver. Å sette ord på det du opplever kan være det første steget mot å bryte ut.

• Kontakt et krisesenter eller hjelpelinje: Krisesentre tilbyr anonym og gratis hjelp, inkludert rådgivning og praktisk støtte for å forlate forholdet.

3. Lag en sikkerhetsplan

En sikkerhetsplan kan hjelpe deg å forlate forholdet på en trygg måte. Den kan inkludere:

• Oppbevaring av nødvendige dokumenter som pass, ID og penger på et trygt sted.

• Et trygt sted å dra til hvis situasjonen eskalerer.

• Informer noen du stoler på om hva som skjer, slik at de kan være der for deg i en krisesituasjon.

4. Søk profesjonell hjelp

Vold i nære relasjoner kan etterlate dype traumer. Å få profesjonell hjelp gjennom terapi eller støttegrupper kan hjelpe deg med å bearbeide opplevelsene og bygge opp styrke for å komme videre.

5. Involver politiet om nødvendig

Hvis du er i umiddelbar fare, nøl ikke med å kontakte politiet. De kan bistå med beskyttelse og sørge for at du er trygg.

Last ned sikkerhetsplan

For å hjelpe deg å planlegge hvordan du kan forlate et voldelig forhold, har vi laget en enkel sikkerhetsplan som du kan fylle ut og oppbevare på et sikkert sted. Du kan laste den ned og bruke den som en guide for å forberede deg på en trygg måte.

[Klikk her for å laste ned sikkerhetsplanen (PDF)]

Ressurser og hjelp

Det finnes mange ressurser som kan hjelpe deg å bryte ut av voldssirkelen. Her er noen nyttige kontakter:

• [Krisesenteret eller hjelpelinjen i ditt område] – Tilbyr gratis rådgivning og støtte.

• [Samtalevenn eller støttegrupper] – Finn støtte blant andre som har opplevd lignende situasjoner.

• [Onlinekurs eller terapi] – Få hjelp til å bearbeide traumer og bygge opp motstandskraft.

Avslutning

Uansett om du refererer til det som en voldssyklus, voldsspiral, eller voldssirkel, er dynamikken den samme: et gjentakende mønster som kan føles umulig å bryte ut av. Men ved å forstå mønstrene, søke støtte og lage en sikkerhetsplan, er det mulig å bryte fri. Husk at du ikke er alene, og det finnes hjelp tilgjengelig for deg.