Når kontroll ikke slipper taket: Når en eks fortsatt overvåker deg

Når du har forlatt et forhold med psykisk vold, skulle man tro at friheten ville føles som en lettelse. At det ville være over. Men for mange stopper ikke kontrollen, selv etter at forholdet er slutt. Noen ganger kan en voldelig eller manipulerende eks fortsette å overvåke, true og skape tvil – lenge etter at forholdet er over.

Dette er ikke tilfeldig. Det er en metode for å opprettholde makt og kontroll.

Hvorfor klarer noen ikke å gi slipp?

For personer med narsissistiske trekk eller et sterkt kontrollbehov, er det ikke selve forholdet de savner – det er kontrollen de mistet. Når du går, mister de makten over deg, og det er en trussel mot deres selvbilde.

Dette kan føre til at de:

• Overvåker deg på nettet, googler navnet ditt, eller oppretter falske kontoer for å følge deg.

• Kontakter deg indirekte gjennom venner, familie eller felles bekjente.

• Truer deg med anmeldelse, sverting eller falske anklager.

• Prøver å skape tvil i deg – "har jeg egentlig vært så ille?"

• Forsøker å manipulere deg gjennom barna eller andre sårbare områder.

Taktikken: Å skape tvil og frykt

Når en eks ikke slipper taket, bruker de ofte to hovedstrategier:

1. Trusler og frykt

   • "Jeg kommer til å anmelde deg!"

   • "Jeg skal ødelegge deg!"

   • "Jeg skal fortelle alle sannheten om deg!"

   
   

   Målet? Å skremme deg til taushet. Å få deg til å slutte med det du gjør, slik at de fortsatt har makt over deg.

   
   

2. Manipulasjon og tvil

   • "Du husker ikke riktig."

   • "Det var jo ikke så ille?"

   • "Du overdriver alt!"

   
   

   Målet? Å få deg til å tvile på din egen opplevelse.

Når disse metodene ikke fungerer, kan de veksle mellom å være truende og kjærlige, mellom å være offer og angriper – alt for å trekke deg inn igjen.

Hvordan beskytte seg?

Hvis du merker at en eks fortsatt overvåker deg eller prøver å få kontroll igjen, er det viktig å:

✅ Stå fast i din virkelighet – ikke la dem få deg til å tvile på det du vet er sant.

✅ Ikke engasjere deg i maktspillet – svarer du på deres provokasjoner, gir du dem det de vil ha: en reaksjon.

✅ Dokumentere alt – hvis de truer eller trakasserer deg, ta vare på bevis.

✅ Sikre deg digitalt – sjekk hvem som følger deg, bruk privatlivsinnstillinger og blokker om nødvendig.

✅ Snakke med noen du stoler på – narsissistiske personer jobber ofte for å isolere deg. Ikke la dem lykkes.

Konklusjon

Hvis du kjenner deg igjen i dette, vit at du ikke er alene. Det er ikke tilfeldig at en eks fortsatt overvåker deg eller prøver å få deg til å tvile. Det handler om makt og kontroll – og du har rett til å være fri.