Impostor-syndrom etter psykisk vold: Hvordan og hvorfor det oppstår

Impostor-syndrom er en følelse av at man ikke fortjener suksessen eller kompetansen man har, og en frykt for at man en dag vil bli "avslørt" som inkompetent, til tross for at man objektivt sett har gjort en god jobb. For mange som har vært utsatt for psykisk vold i nære relasjoner, kan denne følelsen være spesielt sterk. Selv etter at man har brutt ut av en voldelig relasjon, kan følelsen av å ikke være god nok eller verdig suksess sitte igjen, og det kan gjøre veien til heling ekstra krevende.

Men hvordan henger egentlig impostor-syndrom sammen med psykisk vold som gasslighting og manipulasjon? Og hvorfor kan det være så vanskelig å kvitte seg med denne følelsen, selv når man har gjort alt riktig?

Hvordan psykisk vold påvirker selvtilliten

Psykisk vold, som ofte involverer nedverdigelse, konstant kritikk, og forvrengning av virkeligheten, kan ha en dyp effekt på offerets selvfølelse. Gjennom manipulasjon og gasslighting kan overgriperen få offeret til å tro at de ikke er verdifulle, ikke fortjener suksess, eller at de ikke forstår sin egen virkelighet. Dette kan føre til at man begynner å tvile på egne evner, og at følelsen av å være en "svindler" i sitt eget liv setter seg fast.

Hva er gasslighting, og hvordan bidrar det til impostor-syndrom?

Gasslighting er en form for psykisk vold der overgriperen manipulerer offeret til å betvile sin egen virkelighetsoppfatning. Dette kan inkludere å nekte for hendelser som faktisk har skjedd, påstå at offeret overreagerer, eller vri på fakta slik at offeret føler seg usikker på seg selv.

Når noen over tid blir utsatt for gasslighting, kan det føre til at de mister troen på egen dømmekraft. Selv når de gjør noe riktig eller mottar ros fra andre, kan de føle at de ikke fortjener det, fordi de har blitt vant til å få høre at de ikke er verdifulle eller kompetente. Dette kan bli en direkte inngangsport til impostor-syndrom, hvor man konstant tviler på seg selv og frykter å bli avslørt som mindre dyktig enn det andre tror.

Hvordan manipulasjon undergraver selvfølelsen

Manipulasjon er ofte designet for å kontrollere og undergrave offerets tro på seg selv. Ved å bruke kritikk, nedvurdering, og å påpeke feil på en måte som gjør at offeret føler seg liten, kan overgriperen skape en maktubalanse der offeret alltid føler seg underlegen. Selv etter at man har brutt ut av en slik relasjon, kan de negative tankene om egen verdi og kompetanse sitte igjen.

Dette kan føre til at man begynner å bagatellisere egne prestasjoner og attribuerer suksess til flaks eller ytre omstendigheter, i stedet for egen innsats. Dette er en klassisk manifestasjon av impostor-syndrom, hvor man føler at man har "lurt" andre til å tro at man er dyktig.

Symptomer på impostor-syndrom etter psykisk vold

Her er noen måter impostor-syndrom kan vise seg hos personer som har opplevd psykisk vold:

• Frykt for å bli avslørt: En konstant følelse av at man en dag vil bli "avslørt" som inkompetent eller uverdig, selv når man har objektive bevis på suksess.

• Bagatellisering av egen suksess: Å føle at prestasjoner ikke er et resultat av egen innsats, men heller av tilfeldigheter eller flaks.

• Kritisk indre dialog: En vedvarende indre stemme som sier at man ikke er god nok, ofte som en forlengelse av tidligere kritikk fra overgriperen.

• Overarbeid for å bevise egen verdi: Å jobbe ekstremt hardt for å bevise at man fortjener sin plass eller rolle, noe som kan føre til utbrenthet.

Hvorfor er det så vanskelig å overvinne?

En av grunnene til at impostor-syndrom kan være så vanskelig å overvinne for de som har vært utsatt for psykisk vold, er at de negative budskapene har blitt en del av deres selvbilde. Det å bli utsatt for nedvurdering og manipulering over tid kan gjøre det vanskelig å stole på egen verdi, selv når objektive fakta viser det motsatte.

Det er også vanskelig fordi selvtilliten ofte har blitt brutt ned på subtile måter, slik at offeret har lært å tvile på sin egen opplevelse av verden. Dette kan føre til en vedvarende kamp mellom det man vet rasjonelt – at man har kompetanse – og det man føler emosjonelt – at man ikke er god nok.

Hvordan kan man begynne å helbrede?

Å jobbe med impostor-syndrom etter psykisk vold kan ta tid, men det finnes måter å begynne å bygge opp selvfølelsen igjen:

1. Anerkjenn dine erfaringer: Forstå at følelsen av å være en "impostor" kan være et resultat av psykisk vold. Å anerkjenne dette kan være et første skritt mot å bryte ned de negative tankene.

2. Snakk om det: Å dele følelsene dine med andre, enten det er i støttegrupper eller med en terapeut, kan bidra til å redusere følelsen av isolasjon. Du er ikke alene om å føle slik, og det finnes hjelp.

3. Bygg opp bevis på egen kompetanse: Lag en samling av tilbakemeldinger, suksesser, og positive opplevelser som kan fungere som en påminnelse om at du faktisk er dyktig. Dette kan være nyttig når du begynner å tvile på deg selv.

4. Øv på selvmedfølelse: Husk at det tar tid å bygge opp selvtilliten igjen. Øv på å være tålmodig med deg selv, og gi deg selv rom til å feile uten å være for hard mot deg selv.

Avsluttende tanker

Impostor-syndrom etter psykisk vold er en skjult byrde som mange bærer, ofte uten å vite hvor det kommer fra. Det er viktig å forstå sammenhengen mellom manipulasjon, gasslighting og de usynlige arrene som psykisk vold kan etterlate. Ved å anerkjenne hvordan disse opplevelsene har påvirket oss, kan vi begynne å jobbe mot en sterkere selvfølelse og en hverdag der vi anerkjenner vår egen verdi og kompetanse. Husk at du ikke er alene, og at det finnes støtte og ressurser som kan hjelpe deg på veien til heling.