Hypervigilans eller hyperårvåkenhet? Hva betyr det egentlig?

I samtaler om traumer og stress dukker ofte begrepene hypervigilans og hyperårvåkenhet opp. De høres kanskje kompliserte ut, og noen ganger kan det føles forvirrende. Hva betyr disse ordene egentlig, og hvorfor er det viktig å vite om dem?

To ord, samme betydning

Både hypervigilans og hyperårvåkenhet beskriver den samme tilstanden:

En overdreven årvåkenhet der hjernen og kroppen konstant leter etter fare. Selv når du er i en trygg situasjon, oppfatter hjernen signaler som truende. Dette er en naturlig reaksjon etter traumer eller langvarig stress.

• Hypervigilans: Dette er et mer medisinsk og faglig begrep. Det brukes ofte i forskning, psykiatri og traumeterapi.

• Hyperårvåkenhet: Dette er en norsk oversettelse som er mer intuitiv og lettere å forstå for folk flest.

Hvordan oppleves hyperårvåkenhet?

Uansett hvilket ord man bruker, oppleves det på samme måte:

• Du skanner alltid omgivelsene dine for tegn på fare.

• Små lyder eller plutselige bevegelser kan skremme deg.

• Du føler deg anspent, har uro i kroppen, og kanskje skjelver du eller har tikking i hender og føtter.

• Du blir utmattet av alltid å være «på vakt».

Hvorfor er det viktig å forstå disse begrepene?

Å forstå hva hyperårvåkenhet eller hypervigilans er, gir innsikt i hvordan traumer påvirker hjernen og kroppen. Når du vet hva som skjer, blir det lettere å finne veier ut av tilstanden.

Dette kan hjelpe både deg selv og andre med å:

• Anerkjenne hva som skjer med nervesystemet ditt.

• Forstå at dette er en naturlig reaksjon etter unormale situasjoner.

• Finne måter å redusere stress, roe ned nervesystemet og gjenvinne trygghet.

Hvordan jobbe med hyperårvåkenhet?

Uansett om du kaller det hypervigilans eller hyperårvåkenhet, er det viktig å ta små skritt for å finne ro igjen:

1. Pusteøvelser: Fokuser på dyp pust for å roe ned nervesystemet.

2. Trygghet i omgivelsene: Lag små trygge rom hvor du kan slappe av.

3. Fysisk aktivitet: Gåturer, yoga eller lett trening hjelper kroppen å slippe stress.

4. Få støtte: Snakk med en terapeut som forstår traumer og stressreaksjoner.

Konklusjon: Velg det ordet som passer for deg

Om du bruker ordet hypervigilans eller hyperårvåkenhet, spiller ingen rolle – de beskriver den samme følelsen og tilstanden. Det viktigste er å forstå hva det handler om og at det finnes veier ut av det.

Hjernen din kan lære å føle seg trygg igjen. Små steg, dag for dag, kan gjøre en stor forskjell.