Er det impostor-syndrom – eller er det gasslighting? Når du har blitt fortalt at du ikke er nok

Når du har levd i et langvarig forhold preget av psykisk vold, eller har hørt store deler av livet at du ikke er den du egentlig er, setter det dype spor. Ord kan bli som usynlige arr, lagret i hjernen, og selv etter at du har kommet deg bort fra det destruktive, kan ekkoet av det du ble fortalt leve videre i deg.

Mange som har vært utsatt for dette opplever noe som ligner på impostor-syndrom – den dype frykten for at man egentlig ikke er god nok, at man lurer andre til å tro noe annet, og at noen en dag vil avsløre «den sanne deg». Men i realiteten er dette ofte noe mer enn impostor-syndrom. Det er et resultat av gasslighting og psykisk vold, der du systematisk har blitt manipulert til å tvile på din egen verdi.

Er det impostor-syndrom – eller er det gasslighting?

Når ordene blir en del av deg

Hvis du har blitt fortalt over lang tid at:

• «Du er ikke god på noe.»

• «Ingen vil ha deg.»

• «Du er stygg, ubrukelig, verdiløs.»

• «Alt du gjør er feil.»

… så begynner du til slutt å tro på det. Ikke fordi det er sant, men fordi det har blitt repetert så mange ganger at hjernen din har akseptert det som en grunnleggende sannhet.

Så når du møter nye mennesker – folk som ser deg for den du virkelig er – og de sier ting som:

• «Du er så dyktig!»

• «Kunstverket ditt er nydelig.»

• «Du er vakker.»

• «Jeg elsker hvordan du tenker.»

… føles det ikke sant. Det føles utrygt.

Kanskje hjernen din umiddelbart begynner å avvise det:

"De sier det bare for å være hyggelige.""De synes sikkert synd på meg.""De kjenner meg ikke ordentlig enda. Snart finner de ut hvor forferdelig jeg egentlig er."

Dette er ikke en tilfeldig følelse. Dette er hjernen din som prøver å beskytte deg mot skuffelse og smerte – fordi den har blitt lært opp til at komplimenter og kjærlighet ikke er ekte, eller at de kommer med en skjult agenda.

Gasslighting: Når virkeligheten din blir vridd

Mange som har vært i et destruktivt forhold har opplevd gasslighting – en manipulasjonsteknikk der noen får deg til å tvile på dine egne tanker, minner og opplevelser.

Hvis du har hørt ting som:

• «Du overdriver.»

• «Ingen andre ser det du ser.»

• «Du husker feil.»

• «Folk sier bare fine ting til deg fordi de synes synd på deg.»

… så begynner du å tvile på dine egne opplevelser. Dette gjør at selv når du faktisk mottar ekte kjærlighet, støtte og anerkjennelse, så føles det falskt.

Er dette impostor-syndrom eller gasslighting?

Det kan være en kombinasjon. Impostor-syndrom handler ofte om å føle at man ikke fortjener sin egen suksess eller at man lurer andre til å tro at man er flinkere enn man er.Men hvis du har blitt systematisk brutt ned over tid, handler det mer om at du har blitt lært opp til å tvile på din egen verdi.

Hvordan kan du begynne å tro på deg selv igjen?

1. Se på fakta, ikke følelser

Når du føler at du ikke er verdifull, spør deg selv: Hva er bevisene for det? Finnes det egentlig noe objektivt som viser at du ikke er god nok? Eller er det bare en gammel stemme fra fortiden din?

2. Ikke avvis komplimenter – observer dem

Neste gang noen gir deg et kompliment, i stedet for å avvise det, prøv å si: «Hm, interessant at de ser meg sånn.» Dette lar deg ta det inn uten at du trenger å føle at du må tro på det umiddelbart.

3. Skriv ned de fine tingene folk sier

Opprett en liste med gode ting du har blitt fortalt. Når den indre kritikeren blir for høy, gå tilbake og les den. Dette kan hjelpe deg å skape et nytt narrativ.

4. Snakk til deg selv som du ville snakket til en venn

Hvis noen du er glad i hadde vært gjennom det samme, hva ville du sagt til dem? Prøv å si det samme til deg selv.

5. Gi det tid

Å reprogrammere hjernen etter år med psykisk vold er ikke gjort på en dag. Men hver gang du åpner deg opp for muligheten for at du er verdifull, dyktig og elskbar, tar du et skritt nærmere å virkelig tro på det.

Du er ikke en bedrager – du finner tilbake til deg selv

Det du føler er ikke fordi du prøver å lure noen. Det er fordi du prøver å finne tilbake til den du alltid har vært, men som noen andre forsøkte å utslette.

Den sanne deg har alltid vært der – og folk ser den. Nå er det din tur til å se den også.