Du er ikke alene – Om vold i nære relasjoner og hvordan psykisk vold påvirker oss

Å leve i et forhold preget av psykisk eller fysisk vold er noe mange går gjennom, men få våger å snakke om. Spesielt den psykiske volden kan være vanskelig å forstå og forklare, både for den som opplever det, og for omverdenen. Hvis du leser dette og kjenner deg igjen, vil jeg starte med å si: Du er ikke alene.

Hva er psykisk vold?

Psykisk vold handler ofte om kontroll, manipulasjon og en strategi som kan rive ned din tro på deg selv. Det kan inkludere gaslighting – når en person vrir på virkeligheten slik at du begynner å tvile på din egen fornuft – og projeksjon, der overgriperen tillegger deg følelser, handlinger eller egenskaper som egentlig stammer fra dem selv.

For eksempel kan du bli anklaget for ting du aldri har gjort – kanskje for å være utro, lyve, eller oppføre deg på måter som er helt fremmed for deg. Disse beskyldningene kan føles som knivstikk mot hvem du er, fordi de ofte rammer de sidene av deg du setter mest pris på.

Hvorfor projiserer noen?

Projeksjon er en mekanisme som kan være et forsvar for personen som bruker den. Når noen ikke klarer å ta ansvar for egne følelser, handlinger eller feil, kan de forsøke å flytte skylden over på andre. Hvis de selv har gjort noe galt, kan det føles lettere for dem å anklage deg for akkurat det samme. Men selv om dette forklarer noe av adferden, betyr det ikke at det er riktig, eller at du skal godta det.

Hvordan påvirker dette deg?

Å bli utsatt for gjentatte beskyldninger og manipulasjon er dypt skadelig. Det kan føre til at du mister troen på deg selv, på dine egne minner, og på din egen verdi. Du kan føle deg alene, fanget, og usikker på hvordan du skal komme deg videre. Ofte fører det også til at du går inn i en forsvarsmekanisme, hvor du prøver å forklare deg og «bevise» sannheten. Men dette er utmattende, og sannheten er at du aldri skal måtte bevise hvem du er overfor noen.

Hvordan kan du håndtere situasjonen?

1. Gjenkjenn manipulasjonen: Det første steget er å forstå hva som skjer. Når du ser mønstrene – enten det er gaslighting, projeksjon, eller annen manipulasjon – kan du begynne å distansere deg følelsesmessig fra det.

2. Sett grenser: Det er viktig å lære å si nei, og beskytte deg selv mot ytterligere skade. Dette kan bety å blokkere kontakt, eller begrense kommunikasjonen så mye som mulig.

3. Fokuser på din sannhet: Du vet hvem du er. Ikke la noen andre definere deg. Om nødvendig, skriv ned hendelser som har skjedd, slik at du kan minne deg selv på hva som er sant.

4. Søk støtte: Snakk med noen du stoler på. Dette kan være venner, familie, eller en profesjonell terapeut. Du trenger ikke å stå alene i dette.

5. Husk at det ikke er din skyld: Ingen fortjener å bli behandlet på denne måten. Vold og manipulasjon handler om makt og kontroll, ikke om deg eller noe du har gjort galt.

Du er ikke alene

Det kan være lett å føle at du er alene i denne kampen, men sannheten er at mange mennesker går gjennom lignende situasjoner. Sammen kan vi bryte stillheten og støtte hverandre. Husk at det finnes ressurser og hjelp der ute.

Og husk: Du er verdifull, sterk, og full av potensial – selv om noen prøver å få deg til å tro noe annet.

Ta vare på deg selv. Du fortjener det.